La ashwagandha es una de las plantas más populares de la medicina ayurvédica, utilizada desde hace más de 3,000 años en la India por sus propiedades para equilibrar el cuerpo y la mente. Hoy en día, este adaptógeno natural ha cruzado fronteras y se ha convertido en un suplemento clave para quienes buscan manejar el estrés, mejorar la energía y fortalecer la salud integral.
En este artículo te contamos para qué sirve la ashwagandha, cuáles son sus beneficios más respaldados por la ciencia, cómo tomarla, y dónde conseguirla en Costa Rica de forma segura y natural.
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta originaria de Asia y África, cuyo nombre en sánscrito significa “fuerza de caballo”, ya que tradicionalmente se creía que otorgaba vitalidad, resistencia y energía.
Se clasifica como un adaptógeno, es decir, una sustancia natural que ayuda al organismo a adaptarse al estrés físico y emocional, promoviendo el equilibrio interno.
En la medicina moderna se utiliza principalmente en cápsulas, polvos y extractos, y cada vez gana más presencia en suplementos naturales disponibles en Costa Rica y Latinoamérica.
Los estudios científicos han confirmado varios de los usos tradicionales de esta planta. Estos son sus principales beneficios:
Existen diferentes presentaciones:
La dosis más común es de 300 mg a 600 mg al día, aunque puede variar según la persona y el producto. Siempre es recomendable leer la etiqueta y consultar con un especialista de salud natural.
En Costa Rica cada vez es más fácil acceder a este tipo de suplementos. Sin embargo, es importante elegir tiendas confiables y marcas responsables que garanticen la pureza y origen natural del producto.
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¿La ashwagandha tiene efectos secundarios?
En dosis adecuadas es segura, aunque en algunas personas puede causar molestias digestivas leves. No se recomienda en embarazo, lactancia o en personas con problemas de tiroides sin supervisión médica.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
La mayoría de personas nota cambios positivos en 2 a 4 semanas de uso constante.
¿Puedo combinarla con otros suplementos?
Sí, se combina muy bien con maca, ginseng, spirulina o cúrcuma para potenciar sus efectos.
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